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营养师:失眠,可能是体内缺乏这5种营养素,值得重视_

发布日期:2020-05-23 01:07   来源:未知   阅读:

失眠困扰着压力大的年轻人、安眠药不能脱离人群、更年期女性等很多人,这一部分失眠症状比较高,有植物神经障碍,仅凭心理调节几乎没有效果,需要从体外补充一些营养素。

研究结果显示,从22岁开始,大脑的神经细胞开始慢慢减少,40岁以后,每天以1万个速度减少,大脑的功能发生了一系列大变化。失眠,是睡眠障碍最明显的警告。这时补充营养,在大脑中设置补给站非常重要!

在平时的饮食中,进一步补充这种营养素,给大脑注入活力:

1、维生素c

维生素c是抗氧化的大武器,能提高大脑的活力,平时多吃维c含量高的食物,有助于身心健康。富含维多利亚c的食物主要是柠檬、甜椒、葡萄、猕猴桃、柚子、草莓等。

2,维生素e,b族

狒狒是抗氧化的,b组是唯一调节神经的功能,对睡眠有好处。富含维生素e的食物:杏仁、核桃和其他坚果;糙米,燕麦,小麦等谷物。b大量的食物包括瘦肉、鸡蛋、酵母、大豆、白菜。

3、多糖类物质

多糖主要是从灵芝中提取的芝宁多糖提取物等药物和同源食物提取,对改善神经中心障碍非常有效,具有增强对睡眠的抵抗力,阻止失眠恶性循环的作用。

4、植物化学物质

这些物质包括胡萝卜素、黄体叶、花色素、异黄酮等。生活中的很多东西都含有这种化合物、南瓜、玉米、青辣椒、西红柿;蓝莓、越橘、黑樱桃;豆粉,豆奶,大豆。

5,胆碱类物质

乙酰胆碱能促进神经细胞兴奋,大脑状态与神经细胞刺激密切相关,促进大脑发育,但乙酰胆碱过多会引起兴奋,导致睡眠不足和补充。鸡蛋和动物之间富含胆碱,可以促进乙酰胆碱的合成。40岁以上的人每天吃一个就足够了,但是高脂血症的人口最好少吃。

失眠的问题主要在于大脑。除了疾病引起的失眠以外,一般恢复健康的失眠就会消失。大多数人非常需要治疗失眠,补充各种营养素,激活大脑。保持好心情,人生依然美丽!

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